Penyakit sendi lutut merupakan penyakit yang sering diderita oleh banyak orang lanjut usia. Dengan kebiasaan hidup dan alasan lainnya, mereka menjadi semakin muda. Jika mereka tidak mendapatkan perawatan dan pengobatan yang baik, hal itu akan sangat memengaruhi kehidupan normal dan bahkan menyebabkan kecacatan. Berikut ini adalah beberapa tindakan pencegahan harian untuk penyakit sendi lutut.
Jangan berjalan terlalu lama. Bila sendi lutut terasa tidak nyaman, sebaiknya segera beristirahat. Jangan memakai sepatu hak tinggi saat berjalan jauh. Kenakan sepatu bersol tebal dan elastis serta bersol lembut untuk mengurangi benturan pada sendi lutut dan menghindari terjadinya keausan pada sendi lutut.
Dalam kehidupan sehari-hari, usahakan untuk menghindari naik turun tangga, hiking, memanjat, berdiri terlalu lama, tidak terlalu banyak menggendong anak, dan tidak terlalu banyak mengangkat barang berat, agar tidak memberikan beban berlebihan pada sendi lutut dan memperparah kondisi. Hindari berdiri dan duduk secara tiba-tiba. Sebaiknya tekuk sendi lutut beberapa kali terlebih dahulu, lalu berdiri atau duduk untuk membantu melindungi sendi lutut.
Sebelum berpartisipasi dalam olahraga luar ruangan, persiapkan diri untuk beraktivitas, regangkan sendi lutut dengan lembut, tingkatkan kelenturan dan fleksibilitas tungkai bawah, dan biarkan sendi lutut aktif sebelum berpartisipasi dalam olahraga. Olahraga yang berlebihan akan meningkatkan tekanan pada permukaan sendi dan meningkatkan keausan. Olahraga berat jangka panjang juga dapat menyebabkan tekanan dan tarikan yang berlebihan pada tulang dan jaringan lunak di sekitarnya, yang menyebabkan kerusakan jaringan lunak lokal dan tekanan yang tidak merata pada tulang. Oleh karena itu, tekanan keras jangka panjang harus dihindari. olahraga.
Berenang dan berjalan merupakan latihan terbaik, yang tidak menambah berat sendi lutut, tetapi juga melatih otot dan ligamen di sekitar sendi lutut. Kedua, berbaring telentang, mengangkat kaki, dan mengayuh sepeda dalam keadaan kosong merupakan latihan terbaik untuk penyakit sendi lutut.
Perhatikan postur tubuh saat berjalan, jangan membungkukkan pinggang, berjalanlah dengan kaki di samping, dan hindari jongkok terlalu lama. Gerakan jongkok setiap hari (seperti mencuci pakaian, memilih sayuran, dan mengepel lantai) paling baik dilakukan dengan duduk di bangku kecil. Hindari mempertahankan postur tubuh dalam waktu lama, perhatikan perubahan postur tubuh yang sering terjadi, dan kembangkan kebiasaan baik untuk melindungi sendi dalam kehidupan sehari-hari.
Saat suhu turun, pembuluh darah sendi lutut akan menyempit saat cuaca dingin, dan sirkulasi darah akan memburuk, yang sering kali membuat sendi menjadi kaku dan nyeri. Oleh karena itu, Anda harus tetap hangat saat cuaca dingin. Anda dapat mengenakan celana panjang dan pelindung lutut untuk melindungi sendi lutut. Kenakan pelindung lutut bila perlu. Cegah sendi lutut menjadi dingin.
Berat badan berlebih merupakan salah satu penyebab utama timbulnya penyakit degeneratif pada tulang belakang dan sendi. Berat badan berlebih akan mempercepat kerusakan tulang rawan sendi dan membuat tekanan pada permukaan tulang rawan sendi menjadi tidak merata. Oleh karena itu, orang yang kelebihan berat badan sebaiknya secara aktif menurunkan berat badan, serta memperhatikan pola makan dan pengendalian berat badan.
Bila nyeri sendi lutut terjadi, harus diobati secara aktif, dan terapi sederhana seperti kompres hangat dan terapi fisik harus dilakukan. Jika pengobatan konservatif tidak efektif dan mengganggu aktivitas berjalan dan kehidupan sehari-hari, pasien dengan osteoartritis parah yang tidak mendapatkan perawatan artroskopi yang baik dapat memilih penggantian sendi untuk memulihkan fungsi sendi dan mempertahankan kualitas hidup yang baik.
Makan lebih banyak makanan yang mengandung protein, kalsium, kolagen, dan isoflavon, seperti susu dan produk olahan susu, kacang-kacangan dan produk kedelai, ikan dan udang, rumput laut, jamur hitam, ceker ayam, kaki ayam, kaki domba, urat, dll. Makanan ini dapat mengisi kembali protein dan kalsium untuk mencegah osteoporosis. Makanan ini juga dapat menutrisi tulang rawan dan cairan sendi. Makanan ini juga dapat mengisi kembali estrogen, sehingga tulang dan sendi dapat memetabolisme kalsium dengan lebih baik dan mengurangi gejala radang sendi.
Waktu posting: 20-Nov-2021